蓝莓一天吃多少为宜（吃蓝莓是上火还是降火）

蓝莓一天吃多少为宜？成年人的话，每天吃10-20颗，大概200克左右就可以了，儿童就减半，如果是幼儿，一般吃3-5颗就够了。虽然蓝莓的营养价值较高，但也不是吃的越多就越好，它是一种偏凉性的水果，吃太多会给肠胃造成负担，容易腹痛、腹泻。

蓝莓一天吃多少为宜

1、对于成年人来说，蓝莓一天吃10-20颗为宜，如果是脾胃不好、体质比较弱的人，还要减半食用，吃5-10颗就行。如果是小孩子，一天吃3、5颗的就可以了。蓝莓的味道酸甜可口，营养价值也高，适当的吃些蓝莓有美人哦更养眼、润肠通便、抗衰老的功效。

2、蓝莓中含有大量的维生素、矿物质、纤维素等，一下吃太多不利于身体的吸收，导致消化不良等，加上蓝莓的性质寒凉，吃太多会加重体内的寒凉之气，不利于身体健康。蓝莓还含有较强的抗氧化性，吃太多可能会把体内有益的自由基给清除了，导致增加患病的概率。

吃蓝莓是上火还是降火

吃蓝莓有清热降火的功效，上面也说了蓝莓的性质偏寒凉，食用蓝莓可以增加体内的寒凉之气，缓解上火的情况，如果平时就经常上火的，适量的吃一点蓝莓有不错的改善效果。另外吃蓝莓还有增强免疫、保护视力、强壮骨骼、增强记忆力、益于心血管健康的功效。

蓝莓的正确吃法

1、用盐水浸泡10分钟，洗干净直接吃，连带着果皮要一起吃掉，果皮中含有丰富的花青素，有美容蛋白、美白等功效。

2、蓝莓洗干净放入搅拌机中，加适量的饮用水、蜂蜜，搅拌2分钟，直接喝果汁，口感会比直接吃蓝莓要好，小孩子会比较喜欢这种吃法。

3、做成水果沙拉，搭配其他自己爱吃的水果，淋上酸奶一起吃，这样好吃且营养均衡，做法也非常简单。