失眠睡不着觉有什么好办法快速入睡（5个有助于睡眠的方法介绍）

有很多人睡眠质量都不怎么好，要么直接难以入睡，要么半夜醒来就再也睡不着了，失眠睡不着觉有什么好办法快速入睡呢？下面教你几个有助于睡眠的方法，试试睡前做一些轻微的运动，听催眠曲，按摩，泡脚，喝牛奶等等，总有一个方法适合你。

有助于睡眠的方法

1.听催眠曲

失眠睡不着有什么好的方法解决？听催眠曲是众多网友亲测有效的，优美舒缓的音乐能让你尽快的放松，比较著名的摇篮曲、月光曲、哥德堡变奏曲、卡农等，都添加到自己的歌单里面，听得试一试。

2.洗个热水澡

睡觉之前去洗一个热水澡，促进全身的血液循环，洗完之后一整天的疲惫感就减轻很多了，然后等自己体温下降一点，情绪比较平缓的时候，就躺下来睡觉，不要玩手机，能很快的进入睡眠状态。

3.喝牛奶

睡前不要喝太多水，在睡觉前的2-3小时内喝点牛奶，牛奶中含有两种催眠物质，可以促进脑神经细胞分泌出让人昏昏欲睡的物质。拍长胖的喝脱脂牛奶。

4.泡脚

如果你白天的工作，需要长时间的站立、走动的话，睡前尽量用温水泡个脚，促进一下血液循环，缓解脚部的酸胀感，这样睡觉的时候会感觉很舒服，能尽快的入睡。

5.适量的运动

不建议做一些动作比较激烈的，最好是一些轻柔的动作，像瑜伽、太极之类的，也可以跟着小视频做一些减肥瘦身的简单动作，这样累了就能很快的睡着，还可以减肥。